- Ежедневные повторения одной и той же тренировки
- Боязнь гантелей
- Не пить воду
- Кардио, кардио и еще раз кардио
Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если Вы тренируетесь ежедневно, Вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если Вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, Вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне — это работает!
Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа.
Пример четырехдневного сплита будет приблизительно следующим:
- Понедельник: Грудные/Бицепсы
- Вторник: Ноги
- Среда: Отдых
- Четверг: Плечи/Трицепсы
- Пятница: Спина
- Суббота: Отдых
- Воскресенье: Отдых
Боязнь гантелей
Этот момент по-настоящему раздражает! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Женщины, поверьте мне, Вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели.
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, Вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда Вы от него избавитесь? Немного, как Вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы Вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.
Не пить воду
Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если Вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, Вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если её не восполнять, Вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины, помогает сохранить суставы здоровыми, предотвращает головокружение и обмороки, ускоряет метаболизм и снимает усталость.
Кардио, кардио и еще раз кардио
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Самое оптимальное — проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое «расследование», чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!